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김병준레다스흉부외과

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하지정맥류 예방

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하지정맥류 예방

하지정맥류 예방법을 통해 수술 전·후 건강한 다리를 유지합니다.
일상생활에서 간단운동 및 생활습관을 통해 하지정맥류 악화를 예방할 수있습니다.

일상생활 중의 예방

  • 너무 오랫동안 같은 자세로 서있거나 앉아있지 않도록 합니다.

    장시간 같은 자세로 서있거나 앉아있는 경우 다리 쪽으로 정맥 혈액이 모이고 정맥압의 상승으로 인하여 발, 발목, 장딴지 조직에 수분이 축적되어서 다리부종과 통증이 생기게 됩니다.

  • 걷기운동을 자주 하도록 합니다.

    걷기운동은 장딴지 근육의 수축과 이완을 반복하여 다리의 혈액을 심장 쪽으로 보내고 다리 정맥의 압력을 떨어뜨립니다.
    또한 조직의 수분을 재흡수하여 다리부종과 통증이 감소하게 됩니다.

  • 누워있을때 다리를 심장보다 높게 위치합니다.

    다리를 하루에 수차례 심장보다 높게 15~30분 정도 올려주면 증상 호전을 기대할 수 있습니다.
    예외: 심부전 환자, 위식도역류 환자, 만성폐쇄성폐질환 환자, 코골이 및 수면무호흡 환자분들은 다리를 심장보다 높이 하는 것을 피하셔야 합니다.

  • 찜질방, 사우나, 족욕 등을 피하도록 합니다.

    더운 곳에 노출되면 다리정맥의 확장을 일으켜 다리 쪽으로 피가 몰리게 되고 다리부종과 통증을 유발합니다.

  • 아침에는 목욕을 하지 않도록 합니다.

    아침에 목욕을 하게 되면 혈관이 늘어진 채로 활동을 시작하기 때문에 다리의 불편함이 아침부터 생깁니다.
    따라서 목욕을 취침 전에 하는 것이 좋습니다.

  • 균형 잡힌 식생활을 유지합니다.

    비만한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 혈액량이 증가하고, 정맥이 늘어나 혈액순환 장애를 일으켜 하지정맥류가 생길 위험성이 높아집니다.

다리운동을 통한 하지정맥류 예방법

예방운동 1

다리운동 (15-20회 정도 반복)

  • 1 허리를 바닥에 대고 편안한 자세로 눕고 종아리 부위에 낮은 의자나 단단한 베개를 베고 다리를 위로 향하게 합니다. 편안하게 누워 발을 쭉 뻗습니다.
  • 2 엉덩이를 배 쪽으로 구부렸다가 상방으로 발을 곧게 뻗은 후 천천히 처음 위치로 내려놓습니다.

  • 예방운동 2

    발가락운동 (30회 정도 반복)

    발가락을 완전히 구부린 후 머리 쪽까지 뻗습니다.

  • 예방운동 3

    발목운동 Ⅰ (30초에 5번 반복)

    두 발을 나란히 놓고 허공에 시계방향으로 원을 그린 후 반대 방향으로도 원을 그립니다.

  • 예방운동 4

    발목운동 Ⅱ (30초 동안 10회 반복)

    두 발을 사용하여 앞뒤로 까딱까딱 운동을 합니다.